Лицо - средоточие психической мускулатуры, потому, хоть и трудно, но очень важно для психического здоровья учиться владеть тонусом лица. Упражнения строятся на контрасте напряжения и расслабления ( с последующим улавливанием ощущений), как и при тренировке физической мускулатуры. А поможет зеркало.

• Нахмурьтесь ( так вы сердитесь ), — расслабьте брови.

• Сморщите лоб, подняв брови ( вы удивляетесь ), — расслабьтесь и постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.

• Расширьте глаза ( как при испытании чувства страха ), — расслабьте веки,

• Расширьте ноздри ( вдыхаете запах цветка ), — расслабьтесь.

• Зажмурьте глаза ( словно от ужаса ), — расслабьте веки и брови.

• Сузьте глаза ( так разглядывают удаленный предмет при близорукости ), — расслабьте глаза.

• Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос ( так, примерно, выражают презрение ), — расслабьтесь.

• Оскальте зубы ( вы в ярости !), — расслабьте щеки и рот.

• Оттяните виз нижнюю губу (" отвращение "), — расслабьтесь.

Главная задача всех этих импровизированных упражнений - усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Сбрасывание зажимов лица - хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях. Тренируясь, вы заметите, что интенсивная мимическая игра оживляет и умственную деятельность.

А теперь займемся улыбкой. Хоть и не подходит к ней слово " трени ровка ", и все - таки при желании улыбку можно разложить на состав­ные элементы мышечных сокращений и расслаблений. Не стоит жалеть времени на вживание в улыбку, особенно тем, кто подвержен скверным, тяжелым настроениям. Знайте, что улыбка не только рождается удовольствием, но и рождает его. Выражение улыбки достигается небольшим оттягиванием назад и вверх уголков рта и глаз и натягиванием щек, как будто вы хотите оттянуть свои уши назад ( и некоторым это удается !). Попробуйте придать лицу такое выражение и сохранить его минуту - другую. Настроение ваше изменится.

А теперь загляните в свои глаза. Их роль в создании наших психических состояний гигантская. Недаром ведь и состояние человека " читается " по глазам. Сами мы свои глаза не видим, а моментальный взгляд в зеркало неизбежно иска жает истинное выражение. Что же делать ?

Мы с вами ставим перед собой сейчас не артистическую задачу, а охранную. И для нас важно только одно : расслабленные глаза - залог общего успокоения.

Помимо мышц век, состояние которых мы можем наблюдать непосредственно, взором управляют скрытые мышцы глазных яблок. Необходимо научиться расслаблять и те и другие.

Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были вам видны. Заметите дрожание век - постарайтесь прекратить его. Сначала это не удается, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закройте глаза, опустите веки свободно, в то положение, которое они сами примут. Повторите несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления.

Иногда мы бессознательно применяем для самоуспокоения очень хороший и простой прием : легкое поглаживание себя пальцами по векам, по бровям, вокруг глаз, по лбу. Такими же движениями можно успо­ коить и усыпить ребенка. В этих местах, по - видимому, находятся гип ногенные ( рождающие сон ) нервные окончания.

Сядьте напротив стены на расстоянии 2- 5 метров. Наметьте себе на стене 2 точки, одна под другой, расстояние между которыми при­мерно 50 см. Переводите взор с точки на точку как можно медленно, а затем еще медленнее, и еще медленнее. Вы заметите, что веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор поднимается все труднее. Уловите это ощущение, оно вам пригодится при погружении в самогипноз и управлении засыпанием. Просто созерцание точки с расстояния 5 метров в течение 10-20 минут - один из йоговских приемов отдыха и самогипноза.

При бессоннице можно использовать и такой способ глубокого расслабления глазных мышц : сведите взор внутрь и кверху, — веки автоматически начнут опускаться. После возвращения взора в исходное состояние, повторите еще несколько раз.

Изобилие упражнений пусть не ввергает вас в отчаяние или растерянность. Попробовать стоит вс e, a уж на каком выборе вы остановитесь - это зависит от того, что вам нужно от самих себя.

Прекрасный психический отдых и смягчение взора дает и такое упражнение : лежа или сидя в кресле, широко откройте глаза. Взор - в даль, в никуда в течение 3 минут. Пусть мысли идут как хотят, но лучше, если в голове удерживается какое - то отвлеченное представление, например, " вечность *.

Импровизируя с глазами, вы обнаружите, что расслабление глазных мышц - деликатный инструмент самоуспокоения, изменения настроения. Внутренний контролер приучиться автоматически следить за мышцами всегда и всюду.

В организме и психике, как в Природе, ненастье сменяется прекрасной погодой, а во время солнечного благоденствия может случиться гроза. Армия ленивых всегда была, есть и будет. Помните, однако, тренированная психическая " мускулатура " любую негативную ситуацию поможет вам пережить с минимальными потерями для здоровья.

ЖЕЛАЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЯ !

 

Разрешается перепечатка всего или части материала, только с согласия автора и ссылкой на этот сайт.